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课时安排：课程内容：
初级课程
1st Day 第一天
09:00 - 09:45 | 开学典礼（介绍印度瑜伽国际联合会以及所有工作人员的职责，师生见面会） |
09:45 - 10:30 | 初级热身： 拉伸背部肌肉 增强大腿肌肉的力量 灵活髋关节 学习正确的站姿、坐姿：学会正确站立、坐立，纠正不良体态 |
10:30 - 11:30 | 1.Sun-Salutation 拜日式 2. Ardhakati chakrasana 单臂风吹树式 3. Thadasna 山立式 4. Uthkatasana 幻椅式 5. Vrukshasana 树式 6. Samakonasana 直角式 |
03:00 – 04:30 | 初级热身练习：灵活身体各个部位 学习正确的盘腿坐姿（半莲花、全莲花、金刚坐姿） |
04:30 - 05:30 | 复习太阳致敬式以及早上学过的体式 |
2nd Day 第二天
09:00 - 09:45 | 1。讲解什么是呼吸控制法 2。教授如何运用适当的坐姿进行呼吸控制法的练习 3。练习不同呼吸的技巧，分步学习如何让腹部、肋骨、胸腔进行扩张与收缩，增强呼吸能力 |
09:45 - 10:30 | 详细讲解第一天所学体式的要点，学会如何进行自我调整，让学生学会自我纠正以及体式的正确方法。 |
10:30 - 11:30 | 教授第一组体式的纠正方法，让学生学会如何用肢体进行正确的帮助，提高学生教学能力。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，帮助学生学会如何在会员课及私教课程上进行正确的帮助 学习头到立的分步技巧，通过技巧的学习让所有人能轻松掌握头到立 |
03:00 - 04:30 | 带领学生练习前一天所学过的体式，学会如何在自我练习时关注体式的要点 学习以下的新体式 1. Prasaritha Padothanasana 叭喇狗式 2. Padangustasana 手抓脚趾站立伸展式 3. Padahasthasana 手碰脚掌站立伸展式 4. Parshwothanasana 加强侧伸展式 |
04:30 - 05:30 | 教学生如何进行语言指导，让学生一对一的练习（第一天的体式），老师逐个进行指导 |
3rd Day 第三天
09:00 - 09:45 | 教授双侧鼻腔的风箱式呼吸控制法，帮助学生通过练习让大脑放松，消除压力，紧张与不安。 |
09:45 - 10:30 | 讲解第二天所学的一组前弯体式的要点，更好地帮助学生通过调整体式，更深刻的找到体式给身体带来的感受，增强前弯能力。 |
10:30 - 11:30 | 教授第二组体式的纠正方法，让学生学会如何用肢体进行正确的帮助，提高学生教学能力。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，帮助学生学会如何在会员课及私教课程上进行正确的帮助 |
03:00 - 04:30 | 初级热身练习：灵活肩关节，锻炼腹部能力，增强腿部力量。 练习太阳致敬式 复习前几天学过的体式，增加学生对体式的记忆。 学习以下新的体式. 1 . Veerabadrasana 战士第一式 2.Veerabadrasana 战士第二式 3.Thrikonasana 三角伸展式 4.Parshwakonasana 三角侧伸展式 5.Chaturanga Dhandasana 直板式 |
04:30 - 05:30 | 开发学生的语言指导能力，让学生进行一对一的练习，老师从旁指导。 |
4th Day 第四天
09:00 - 09:45 | 学习乌加依呼吸控制法 第一步和第二步，学会如何控制自己吸气和呼气的过程，增强呼吸能力。 |
09:45 - 10:30 | 分布讲解第三天学过的体式的要点，让学生更深入地理解体式，并能通过正确练习发挥体式对身体的功效 |
10:30 - 11:30 | 详细讲解第三组体式如何进行纠正，学会用正确的方法进行帮助，并让学生进行一对一的实践练习，提高纠正体式的能力。 |
03:30 - 04:30 | 练习热身动作，灵活身体关节，锻炼腹部，大腿力量。 跟随导师复习所有学过的体式，关注体式的自我练习 学习以下新体式 1. Ekapada Shalabasana 单腿蝗虫式 2. Shalabasana 蝗虫式 3. Makarasana 蝗虫式变体 4. Dhanurasana 弓式 5. Poorvothasana 后仰支架式 6. Pashimothasana 双腿背部伸展式 |
04:30 - 05:30 | 让学生进行一对一的练习，锻炼学生的开口能力，提高学生的教学能力。 |
5th Day 第五天
09:00 - 09:45 | 教授乌加依呼吸控制法3，让学生学会如何将气体控制在身体内，延长生命之气。 | |
09:45 - 10:30 | 教授第四天学过的体式的正确练习方法及调整方法 | |
10:30 - 11:30 | 教授第四组体式的纠正方法，让学生学会如何通过正确的帮助发挥体式的功效，提高学生教学能力。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，帮助学生学会如何在会员课及私教课程上进行正确的帮助 | |
03:00 – 04:30 | 讲解我们的教学体系以及如何在把体式和呼吸结合在一起 | |
03:30 - 04:30 | 导师带领练习热身和太阳致敬式，然后让学生开始教学，每个学生在自己的位置上教授一个动作，培养学生教学能力。 导师教授以下新体式 1. Veerasana 英雄坐 2. Suptha Veerasana 卧英雄式 3. Vyagrasana 虎式 4. Ustrasana 骆驼式 5. Goumukasana 牛面式 | |
04:30 - 05:30 | 培养学生的正确语言表达能力，让学生进行一对一的练习，老师一旁指导 | |
6th Day 第六天
09:00 - 09:45 | 学习右侧鼻腔和左侧鼻腔的风箱式呼吸控制法，按摩腹内器官，增强消化能力，放松大脑。 |
09:45 - 10:30 | 教授第五天学过的体式的正确练习方法及调整方法 |
10:30 - 11:30 | 导师教授第五组体式的纠正方法，教会学生如何用肢体来帮助纠正。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，提高学生纠正体式的能力 |
03:00 - 05:30 | 教授如何用语言来进行体式的教学，提高学生教学能力 导师带领热身和太阳致敬式，然后每个学生在自己的位置上教授一个动作 导师教以下学过的新体式 1。Janushirsasana 单腿背部伸展式 1. Marichyasana-1 圣哲马里琪式1 2. Upavistha konasana 束角坐式 3. Badhakonasana 束角式 5. Setu Bandasana-1 桥式第一式 |
7th Day or the “First Sunday” of the month 第七天（一个月中的第一个周日）
理论特别课---瑜伽饮食 |
8th Day 第八天
09:00 - 09:45 | 学习乌加依呼吸控制法第4步，学会呼气之后的屏息。 |
09:45 - 10:30 | 教授第六天学过的体式的正确练习方法及调整方法 |
10:30 - 11:30 | 导师教授第六组体式的纠正方法，教会学生如何用肢体来帮助纠正。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，帮助学生学会如何在会员课及私教课程上给与正确的帮助。 |
03:00 - 05:30 | 导师教授动作展示方法、课堂循场方法、关注会员的方法以及纠正体式的方法 导师带领练习热身和太阳致敬式 每个学生在老师的位置上教3个体式，培养学生的教学能力 导师教授以下的新体式 1.Vakrasana 脊柱扭转式 2.Bharadwajasana-1 巴拉瓦伽第一式 3.Bharadwajasana-2 巴拉瓦伽第二式 4.Ardhapadma Masthendrasana 半莲花前屈扭转式 5.Masthyasana-1 鱼式一式 |
9th Day 第九天
09:00 - 09:45 | 教授乌加依呼吸控制法5，学会如何进行吸气、内屏息、呼吸、外屏息，增强胸部及肺部的呼吸能力。 |
09:45 - 10:30 | 教授第七组体式的正确练习方法及调整方法 |
10:30 - 11:30 | 导师教授第七组体式的纠正方法，教会学生如何用肢体来帮助纠正。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，帮助学生学会如何在会员课及私教课程上给与正确的帮助。 |
03:00 - 05:30 | 导师带领练习热身和太阳致敬式 每个学生在老师的位置上教3个体式 导师教授以下的新体式 1. Ardha Navasana 半船式 2. Paripoorna Navasana 完全船式 3. Utitahasta Merudhandasana 上身抬起三十度 4. Halasana 犁式 5.Ekapada Halasana 单腿肩倒立式 |
10th Day 第十天
09:00 - 09:45 | 导师带领学生练习之前学过的呼吸控制法，并且进行纠正答疑 |
09:45 - 10:30 | 教授第八组体式的正确练习方法及调整方法 |
10:30 - 11:30 | 导师教授第八组体式的纠正方法，教会学生如何用肢体来帮助纠正。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，帮助学生学会如何在会员课及私教课程上给与正确的帮助。 |
03:00 - 05:30 | 导师教授以下新体式以及体式的要点及纠正方法 1.Urdhava Prasanrith Padasana 上伸腿式 2.Ekapada Pavanamukthasana 单腿锁腿式 3.Pavanamukthasana 双腿锁腿式 4.Suptha Padangustasana 卧手抓脚趾腿伸展式 5.Sarvangasana 肩倒立 跟随导师大量练习所学过的所有初级体式，加强练习，让学生更加熟悉每一个体式 |
