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课时安排：课程内容：
阿斯汤伽瑜伽：
阿斯汤伽瑜伽是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤伽温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——今年92岁仍活跃在印度迈索尔（mysore）教授世界各地瑜伽爱好者的帕塔比·乔伊斯。
帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。
阿斯汤伽（Ashtanga）对塑造健美、柔美的体型效果极佳，同时也能让您的思想平静而睿智。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。 目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤伽瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。。在当今的健身世界，Ashtanga 是最受欢迎的主流瑜伽之一，成千上万的人因练习它而受益，包括一些文娱界名人如麦当娜， Gwyneth Paltrow…
日期 | 早上09:00 — 10:00 | 早上10:00 —11:30 | 下午03:00 —04:00 | 下午4:30— 05:30 |
第1天 | 介绍阿斯汤加（维尼亚萨）瑜伽 | 学习增强手臂和腹部力量的体式 | 介绍哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的不同 | 复习所学的锻炼手臂和腹部力量的体式 |
第2天 | 教授乌伽依呼吸控制法和腹部收束法 | 学习太阳致敬式-A | 讲解学习阿斯汤加瑜伽的益处 | 练习有利于增强腹部和手臂力量的体式 |
第3天 | 练习乌伽依呼吸控制法和腹部收束法 | 学习太阳致敬式-B | 学会如何让体式简单化，教授会员课程 | 学习跳跃的串联方法 |
第4天 | 练习乌伽依呼吸控制法和腹部收束法 | 学习站立体位-A | 学会用不同的方法来提高跳跃技巧 | 学习站立体位-B |
第5天 | 练习乌伽依呼吸控制法和腹部收束法 | 学习坐立体位-A | 学习在会员课程上如何用简单的方法教授体式 | 学习坐立体位-B |
第6天 | 练习乌伽依呼吸控制法和腹部收束法 | 学习仰卧体位-A | 学会让体式教学的简单技巧与方法。 | 学习仰卧体位-2 |
第7天 | Rest 休息 | Rest 休息 | Rest 休息 | Rest 休息 |
第8天 | 练习乌伽依呼吸控制法和腹部收束法 | 教授如何运用印度迈索的传统方法进行阿斯汤加的自我习练。 | 实践教学训练 | 实践教学训练 |
第9天 | 练习乌伽依呼吸控制法和腹部收束法 | 教授如何运用印度迈索的传统方法进行自我练习 | 实践教学训练 | 实践教学训练 |
第10天 | 考试 | 考试 | 考试 | 考试 |
