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课时安排：课程内容：
初级课程
1st Day 第一天
09:00 - 09:45 | 开学典礼（介绍印度瑜伽国际联合会以及所有工作人员的职责，师生见面会） |
09:45 - 10:30 | 初级热身： 拉伸背部肌肉 增强大腿肌肉的力量 灵活髋关节 学习正确的站姿、坐姿：学会正确站立、坐立，纠正不良体态 |
10:30 - 11:30 | 1.Sun-Salutation 拜日式 2. Ardhakati chakrasana 单臂风吹树式 3. Thadasna 山立式 4. Uthkatasana 幻椅式 5. Vrukshasana 树式 6. Samakonasana 直角式 |
03:00 – 04:30 | 初级热身练习：灵活身体各个部位 学习正确的盘腿坐姿（半莲花、全莲花、金刚坐姿） |
04:30 - 05:30 | 复习太阳致敬式以及早上学过的体式 |
2nd Day 第二天
09:00 - 09:45 | 1。讲解什么是呼吸控制法 2。教授如何运用适当的坐姿进行呼吸控制法的练习 3。练习不同呼吸的技巧，分步学习如何让腹部、肋骨、胸腔进行扩张与收缩，增强呼吸能力 |
09:45 - 10:30 | 详细讲解第一天所学体式的要点，学会如何进行自我调整，让学生学会自我纠正以及体式的正确方法。 |
10:30 - 11:30 | 教授第一组体式的纠正方法，让学生学会如何用肢体进行正确的帮助，提高学生教学能力。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，帮助学生学会如何在会员课及私教课程上进行正确的帮助 学习头到立的分步技巧，通过技巧的学习让所有人能轻松掌握头到立 |
03:00 - 04:30 | 带领学生练习前一天所学过的体式，学会如何在自我练习时关注体式的要点 学习以下的新体式 1. Prasaritha Padothanasana 叭喇狗式 2. Padangustasana 手抓脚趾站立伸展式 3. Padahasthasana 手碰脚掌站立伸展式 4. Parshwothanasana 加强侧伸展式 |
04:30 - 05:30 | 教学生如何进行语言指导，让学生一对一的练习（第一天的体式），老师逐个进行指导 |
3rd Day 第三天
09:00 - 09:45 | 教授双侧鼻腔的风箱式呼吸控制法，帮助学生通过练习让大脑放松，消除压力，紧张与不安。 |
09:45 - 10:30 | 讲解第二天所学的一组前弯体式的要点，更好地帮助学生通过调整体式，更深刻的找到体式给身体带来的感受，增强前弯能力。 |
10:30 - 11:30 | 教授第二组体式的纠正方法，让学生学会如何用肢体进行正确的帮助，提高学生教学能力。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，帮助学生学会如何在会员课及私教课程上进行正确的帮助 |
03:00 - 04:30 | 初级热身练习：灵活肩关节，锻炼腹部能力，增强腿部力量。 练习太阳致敬式 复习前几天学过的体式，增加学生对体式的记忆。 学习以下新的体式. 1 . Veerabadrasana 战士第一式 2.Veerabadrasana 战士第二式 3.Thrikonasana 三角伸展式 4.Parshwakonasana 三角侧伸展式 5.Chaturanga Dhandasana 直板式 |
04:30 - 05:30 | 开发学生的语言指导能力，让学生进行一对一的练习，老师从旁指导。 |
4th Day 第四天
09:00 - 09:45 | 学习乌加依呼吸控制法 第一步和第二步，学会如何控制自己吸气和呼气的过程，增强呼吸能力。 |
09:45 - 10:30 | 分布讲解第三天学过的体式的要点，让学生更深入地理解体式，并能通过正确练习发挥体式对身体的功效 |
10:30 - 11:30 | 详细讲解第三组体式如何进行纠正，学会用正确的方法进行帮助，并让学生进行一对一的实践练习，提高纠正体式的能力。 |
03:30 - 04:30 | 练习热身动作，灵活身体关节，锻炼腹部，大腿力量。 跟随导师复习所有学过的体式，关注体式的自我练习 学习以下新体式 1. Ekapada Shalabasana 单腿蝗虫式 2. Shalabasana 蝗虫式 3. Makarasana 蝗虫式变体 4. Dhanurasana 弓式 5. Poorvothasana 后仰支架式 6. Pashimothasana 双腿背部伸展式 |
04:30 - 05:30 | 让学生进行一对一的练习，锻炼学生的开口能力，提高学生的教学能力。 |
5th Day 第五天
09:00 - 09:45 | 教授乌加依呼吸控制法3，让学生学会如何将气体控制在身体内，延长生命之气。 | |
09:45 - 10:30 | 教授第四天学过的体式的正确练习方法及调整方法 | |
10:30 - 11:30 | 教授第四组体式的纠正方法，让学生学会如何通过正确的帮助发挥体式的功效，提高学生教学能力。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，帮助学生学会如何在会员课及私教课程上进行正确的帮助 | |
03:00 – 04:30 | 讲解我们的教学体系以及如何在把体式和呼吸结合在一起 | |
03:30 - 04:30 | 导师带领练习热身和太阳致敬式，然后让学生开始教学，每个学生在自己的位置上教授一个动作，培养学生教学能力。 导师教授以下新体式 1. Veerasana 英雄坐 2. Suptha Veerasana 卧英雄式 3. Vyagrasana 虎式 4. Ustrasana 骆驼式 5. Goumukasana 牛面式 | |
04:30 - 05:30 | 培养学生的正确语言表达能力，让学生进行一对一的练习，老师一旁指导 | |
6th Day 第六天
09:00 - 09:45 | 学习右侧鼻腔和左侧鼻腔的风箱式呼吸控制法，按摩腹内器官，增强消化能力，放松大脑。 |
09:45 - 10:30 | 教授第五天学过的体式的正确练习方法及调整方法 |
10:30 - 11:30 | 导师教授第五组体式的纠正方法，教会学生如何用肢体来帮助纠正。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，提高学生纠正体式的能力 |
03:00 - 05:30 | 教授如何用语言来进行体式的教学，提高学生教学能力 导师带领热身和太阳致敬式，然后每个学生在自己的位置上教授一个动作 导师教以下学过的新体式 1。Janushirsasana 单腿背部伸展式 1. Marichyasana-1 圣哲马里琪式1 2. Upavistha konasana 束角坐式 3. Badhakonasana 束角式 5. Setu Bandasana-1 桥式第一式 |
7th Day or the “First Sunday” of the month 第七天（一个月中的第一个周日）
理论特别课---瑜伽饮食 |
8th Day 第八天
09:00 - 09:45 | 学习乌加依呼吸控制法第4步，学会呼气之后的屏息。 |
09:45 - 10:30 | 教授第六天学过的体式的正确练习方法及调整方法 |
10:30 - 11:30 | 导师教授第六组体式的纠正方法，教会学生如何用肢体来帮助纠正。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，帮助学生学会如何在会员课及私教课程上给与正确的帮助。 |
03:00 - 05:30 | 导师教授动作展示方法、课堂循场方法、关注会员的方法以及纠正体式的方法 导师带领练习热身和太阳致敬式 每个学生在老师的位置上教3个体式，培养学生的教学能力 导师教授以下的新体式 1.Vakrasana 脊柱扭转式 2.Bharadwajasana-1 巴拉瓦伽第一式 3.Bharadwajasana-2 巴拉瓦伽第二式 4.Ardhapadma Masthendrasana 半莲花前屈扭转式 5.Masthyasana-1 鱼式一式 |
9th Day 第九天
09:00 - 09:45 | 教授乌加依呼吸控制法5，学会如何进行吸气、内屏息、呼吸、外屏息，增强胸部及肺部的呼吸能力。 |
09:45 - 10:30 | 教授第七组体式的正确练习方法及调整方法 |
10:30 - 11:30 | 导师教授第七组体式的纠正方法，教会学生如何用肢体来帮助纠正。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，帮助学生学会如何在会员课及私教课程上给与正确的帮助。 |
03:00 - 05:30 | 导师带领练习热身和太阳致敬式 每个学生在老师的位置上教3个体式 导师教授以下的新体式 1. Ardha Navasana 半船式 2. Paripoorna Navasana 完全船式 3. Utitahasta Merudhandasana 上身抬起三十度 4. Halasana 犁式 5.Ekapada Halasana 单腿肩倒立式 |
10th Day 第十天
09:00 - 09:45 | 导师带领学生练习之前学过的呼吸控制法，并且进行纠正答疑 |
09:45 - 10:30 | 教授第八组体式的正确练习方法及调整方法 |
10:30 - 11:30 | 导师教授第八组体式的纠正方法，教会学生如何用肢体来帮助纠正。 让学生进行一对一的实践纠正体式锻炼，帮助学生学会如何在会员课及私教课程上给与正确的帮助。 |
03:00 - 05:30 | 导师教授以下新体式以及体式的要点及纠正方法 1.Urdhava Prasanrith Padasana 上伸腿式 2.Ekapada Pavanamukthasana 单腿锁腿式 3.Pavanamukthasana 双腿锁腿式 4.Suptha Padangustasana 卧手抓脚趾腿伸展式 5.Sarvangasana 肩倒立 跟随导师大量练习所学过的所有初级体式，加强练习，让学生更加熟悉每一个体式 |
中级课程
11th Day 第十一天
09:00 - 09:45 | 教授经络清洁呼吸控制法，帮助学生清洁鼻窦以及身体的经络 |
09:45 - 10:30 | 导师讲解如何向会员教授呼吸法，需要掌握的技巧和方法。 |
10:30 - 11:30 | 导师教授以下新体式 1。Garudasana 鸟王式 2。Utita padangustasana 单腿站立伸展式 3。Digasana 坐标式 4。Setubandasana-2 桥式二式 |
03:00 - 03:30 | 导师教授如何从一组体式过渡到另一组体式，让课程变得更加流畅。 |
03:30 - 04:30 | 中级热身练习，进一步灵活髋关节，增强腹部力量，锻炼背部。 导师带领学生复习早上所学过的中级体式，增强对体式的记忆 |
04:30 - 05:30 | 每个学生从初级体式每一组体式中选取一个，进行教学（总共选5-6个） |
12th Day 第十二天
09:00 - 09:45 | 学生开始教授初级所学过的呼吸控制法，锻炼学生的实践教学能力 |
09:45 - 10:30 | 详细讲解所学的第一组中级体式的要点以及如何进行自我纠正和调整 |
10:30 - 11:30 | 导师教授以下新的体位 1. Parivrutha thrikonasana 三角扭转伸展式 1. Parivrutha Pashwakonasana 三角扭转侧伸展式 2. Parshwa Dhanurasana 侧弓式 3. Chakrasana 轮式 |
03:00 - 04:00 | 中级热身体式--灵活颈部，柔韧肩膀，增强大腿肌肉 导师带领太阳致敬式以及复习所学中级体式 |
04:00 - 05:30 | 每个学生从每一组动作中选取一个动作，总共选5-6个动作进行教学，锻炼学生的教学能力 |
13th Day 第十三天
09:00 - 09:45 | 学生开始尝试教授呼吸控制法 |
09:45 - 10:30 | 导师教授如何以不同的方式开始一堂瑜伽课，让学生掌握一个良好的开始课程的方法，培养自己的教学特色 |
10:30 – 11:30 | 1. Paryankasana 塌式 2. Parivrutha Janushirsasana 单腿侧伸展式 3. Thriangya mukika Pashimothanasana 半英雄前曲伸展式 4. Ardhabadha Padma Pashimothasana 半莲花前屈伸展式 5. Krounchasana 鸳鸯式 |
03:00 - 04:00 | 讲解如何安排好一个小时的课程计划；一堂好的瑜伽课需要注意的事项 导师带领热身练习、太阳致敬式、复习学过的中级体式 |
04:00 - 05:30 | 每个学生从每一组动作中选取一个动作，总共选5-6个动作进行教学（让学生掌握体式的正确的连接方法） |
14th Day 第十四天
09:00 - 09:30 | Sheethali pranayama 导师教授清凉卷舌呼吸控制法 |
09：30- 11:30 | 1. Marichyasana-2 圣哲马里琪二式 2. Ardhamastyendrasnaa 半鱼王第一式 3. Akarna Dhanurasna 拉弓式 4. Jataraparivarthasana 卧扭转放松式 5. Masthyasana-2 鱼式 |
03:00 - 04:00 | 理论课程--王瑜伽、阿斯汤加瑜伽和哈达瑜伽之间的区别 热身练习、太阳致敬式、复习学过的中级体式 |
04:00 - 05:30 | One student choose one pose from one groups totally teach 5 or 6 poses for continuation of practice. 每个学生从每一组动作中选取一个动作，总共选5-6个动作进行教学（巩固体式的连接方法） |
15th Day 第十五天
09:00 - 09:45 | 学生教授呼吸控制法，进一步锻炼学生的教学能力 |
09：45 - 11:30 | 1. Karnapeedasana 双膝碰耳犁式 2. Sarvangasana-2 肩倒立二式 3. Setubanda Sarvangasana 桥式肩倒立 4. Shirsana-2 头倒立二式 |
03:00 - 04:00 | 中级热身，进一步灵活膝关节、踝关节 导师带领太阳致敬式以及巩固所学的中级体式 |
04:00 - 05:30 | 计划一节45分钟的课程，一对一地排练（培养授课的综合能力） |
16th Day 第十六天
09:00 - 09:45 | 导师教授蜂式呼吸控制法Bhramari Pranayama |
09:45 - 11:30 | self practice all the middle poses, and let any one student come out from the practice to give the correction 学生自己练习所有的中级体式，并且让她们纠正动作 |
03:00 - 04:00 | The eight steps of raja yoga in detail………… 王者瑜伽八支的前两步详细讲解 |
04:00 - 05:30 | Students make a plan for 45 minutes class and practice One to One student. 计划一节45分钟的课程，一对一地排练 |
17th Day 第十七天
Sunday 周日
Special class for theory 理论特别课 | Special Class for theory 理论特别课---瑜伽解剖学理论 |
18th Day 第十八天
09:00 - 09 45 | Pranayama Self Practice 自习呼吸法 |
09:45 - 10:45 | 复习中级体式 |
10:45 – 11:30 | 进一步学习头到立，学会如何不利用墙壁支撑练习头倒立 |
03:00 - 04:30 | Revision middle poses 学生自己练习中级体式，导师帮助纠正 |
04:30 - 05:30 | One hours class teach from the dongping teacher 东萍老师进行1小时授课（基础瑜伽课程） |
19th Day 第十九天
09:00 - 09 45 | Pranayama Self Practice 自习呼吸法 |
09:45 - 10:45 | 印度大师西瓦老师进行1小时会员课授课，让学生感受印度纯正瑜伽课程。 |
10:45 – 11:30 | 导师答疑，学生针对如何上课提问，导师给予解答。 |
03:00 - 04:30 | One hour’s class teach from the xiao xi teacher 小西老师进行一小时授课（力量瑜伽课程） |
04:30 - 05:30 | One hours class teach from the dongping teacher 东萍老师进行1小时授课（钎体瑜伽课程） |
20th Day 第二十天
09:00 - 09 45 | Pranayama Self Practice 自习呼吸法 |
09:45 - 11:30 | Self practice all junior and middle poses 自我练习初级和中级的体式，西瓦老师逐个给予纠正 |
03:00 - 04:30 | One hour’s class teach from the xioa xi or kiki teacher. 小西老师进行一小时授课 |
04:30 - 05:30 | One hours class teach from the dongping teacher 东萍老师进行1小时授课（经络瑜伽课程） |
